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葉酸サプリを飲むときの注意点と飲み合わせ

葉酸サプリを飲むときに気を付けることは、飲むタイミングだけではありません。何と一緒に飲むかで効果が弱まったり、薬との飲み合わせによって副作用が出ることもあります。ここでは、葉酸サプリを安全に服用するために、注意しておきたいポイントをまとめました。

胃腸の弱い人や妊婦は注意!

葉酸サプリは、そのまま飲むと胃腸への負担が強くなってしまいます。特に、お腹が空いているときには胃液の分泌量が少ないので、溶けにくい錠剤タイプのサプリだと負担はより大きくなってしまいます。妊婦の場合は、食後に飲むのは大事だと分かってはいても、体調がすぐれなかったりつわりで、食事を摂るのが難しいときもあるでしょう。

そんなときは、サプリのタイプを、胃腸に優しいものにしてみましょう。粉末タイプの葉酸サプリなら、胃腸の中でさっと吸収されて長時間胃に留まらないため、負担が軽くなります。錠剤タイプを、細かく砕いて溶けやすくするような工夫の仕方もあります。

効率よく吸収させるためには?

葉酸サプリは、一度に多く飲みすぎると吸収されなかった栄養素が尿の中に溶けだして排出され、無駄になってしまいます。せっかくお金を出して飲んでいるのに、これでは意味が無いし勿体ないですね。葉酸を含め、身体が一度に吸収できる栄養素には上限があるので、サプリは時間をおいて複数回に分けて飲むのがおすすめです。

特に、胃腸への負担に気を付けながら食間に飲むことで、さらに吸収率がアップします。その際、水以外の飲み物と一緒にサプリを服用するのは避けてください。たとえば、コーヒーやお茶、紅茶といった飲み物ですね。これらは葉酸の吸収を阻害するカフェインやタンニンといった成分が入っているので、効果を減らしてしまうんです。

胃にも刺激が強すぎます。服用するときは必ず、コップ一杯の十分な量の水と一緒に、を心がけましょう。

医薬品との飲み合わせに注意!

葉酸サプリと、医薬品の飲み合わせによっては、葉酸が有効に働きにくかったり、医薬品の効果を弱めてしまうおそれがあります。まずは、処方されている医薬品と葉酸の飲み合わせについて、医師や薬剤師に問題が無いかを必ず確認してください。飲みあわせの悪い薬であってもどうしても一緒に服用したい、という場合に気を付けてほしいのが、必ずそれぞれの服用のタイミングを最低4時間空けるということです。

なぜなら、サプリメントや薬の吸収・排出は服用してから4時間以内には終わっているからです。そうすれば、相互に影響しあうことなく安全かつ効果的に飲めます。たとえば朝昼晩と毎食前後に飲まなければならない医薬品なら、葉酸サプリの方は寝る前や空腹時に飲む工夫をしましょう。

どうしても4時間おいてから飲むのが難しいときには、最低でも2時間はあけられるよう気を付けてみましょう。

まとめ

サプリの服用の仕方や飲み合わせによっては、効果が弱くなってしまいますが、ちょっとしたことに気を付けていればその心配はありません。安全かつ効果を失わない服用のポイントは、簡単なことです。身体への負担を考え、飲むタイミングやサプリメントのタイプを変えてみる、水以外の飲み物とは一緒に飲まないなど、すぐに改善や工夫ができると思います。

どうしても妊娠中で辛かったり、胃腸の調子が悪いときは無理をせずに、落ち着くまで服用をいったんストップすることも大事です。自分一人で不安なことがあれば、遠慮せずかかりつけの医師にも相談して正しい判断の上で服用しましょう。医薬品と一緒に飲むときは、時間をずらして何度も飲まなければならないという面倒さはありますが、効果が半減してしまうよりはましですね。

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